La ménopause
Chez de nombreuses femmes, cette phase de ménopause ou de péri-ménopause peut altérer la qualité de vie. La ménopause, charrie souvent dans son sillage un cortège de symptômes parfois difficiles à gérer : Arrêt des règles, troubles de l’humeur, sécheresse vaginale ou encore prise de poids… Mais le phénomène qui revient le plus souvent concerne les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Elles sont décrites comme une sensation de chaleur intense et brutale au niveau du cou, du décolleté, du visage, elles peuvent être associées à une sudation excessive et des rougeurs. Incommodantes, épuisantes, ces sueurs surviennent de manière incontrôlée jusqu’à 15-20 fois par jour et concernent 75 % des femmes. La nuit, elles perturbent le sommeil. Pour 11 % d’entre elles, ces épisodes se révèlent vraiment handicapants. Leur apparition est liée à la chute des hormones jouant un rôle majeur dans la régulation de la température du corps.
Pourtant, il existe des solutions naturelles qui peuvent aider à mieux vivre ces changements. Parmi elles, les Fleurs de Bach se révèlent être un allié précieux pour atténuer les symptômes et traverser cette étape du mieux possible.
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Les élixirs floraux de Bach, qu’est-ce que c’est ?
Les élixirs floraux de Bach, également connus sous le nom de remèdes de Bach, sont des préparations naturelles à base de trente-huit essences de fleurs différentes. Chaque essence a été soigneusement choisie par le Dr Edward Bach, médecin britannique du début du XXème siècle, pour son potentiel à rééquilibrer un état émotionnel spécifique et à apporter un bien-être mental et physique. Leur action est douce et non invasive. Elle constitue une solution naturelle intéressante pour gérer les symptômes de la ménopause.
Le mode d’action s’appuie sur l’idée que les émotions négatives peuvent affecter notre santé physique. Le Dr Bach a donc développé une méthode pour transformer l’énergie des fleurs en solution thérapeutique. Il a sélectionné des fleurs considérées comme ayant une vibration énergétique particulière, capable d’affecter nos émotions.
Pour réaliser ces élixirs, les fleurs sont délicatement cueillies puis infusées au soleil dans de l’eau de source. L’eau est ensuite filtrée et mélangée à du brandy bio, un alcool qui va conserver l’énergie vibratoire des fleurs. Ce procédé permettrait d’obtenir une solution capable d’agir sur les états émotionnels de l’individu. Les élixirs peuvent être pris seuls ou associés entre eux pour créer un traitement personnalisé qui s’adapte à chacun en fonction de ses besoins.
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Pourquoi les Fleurs de Bach sont-elles notamment efficaces contre les bouffées de chaleur ?
Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes fréquents de la ménopause. Elles se manifestent par une sensation soudaine de chaleur intense, souvent accompagnée de sueurs et parfois de rougeurs. Elles peuvent alors perturber la vie quotidienne et le sommeil. De nombreuses solutions existent pour soulager ces symptômes. Les fleurs de Bach se révèlent être un remède naturel particulièrement apprécié pour leur capacité à traiter les déséquilibres émotionnels liés aux bouffées de chaleur.
Les bouffées de chaleur ne sont pas seulement un phénomène physique : elles sont souvent liées à des facteurs émotionnels comme le stress, l’anxiété, ou la frustration. Les Fleurs de Bach agissent sur le plan émotionnel, en régulant les émotions qui peuvent aggraver les symptômes physiques. Une approche globale qui combine équilibre émotionnel et soulagement des symptômes physiques est ainsi bénéfique pour les femmes en période de ménopause.
Quels sont les élixirs de fleurs de Bach adaptés à la ménopause ?
Parmi la gamme d’élixirs floraux de Bach, certains se révèlent particulièrement adaptés pour aider les femmes à traverser la période de la ménopause plus sereinement. Chaque fleur ciblant un état émotionnel précis, il existe une combinaison idéale pour chaque femme en fonction de ses propres symptômes émotionnels et psychiques.
Le Chèvrefeuille (Honeysuckle) est particulièrement utile pour les femmes qui ont du mal à accepter cette nouvelle phase de leur vie. Cet élixir permet de vivre dans le présent et de se détacher des préoccupations liées au passé. Si les bouffées de chaleur sont exacerbées par une nostalgie ou une difficulté à s’adapter à la ménopause, cette fleur aide à surmonter ces sentiments et à favoriser l’acceptation du moment présent. Le Chèvrefeuille aide à lâcher prise et à accepter les changements naturels du corps, réduisant ainsi le stress émotionnel lié à la ménopause.
La Gnavelle annuelle (Agrimony) est indiquée en cas de sentiments fluctuants et contradictoires. Elle aide à stabiliser les émotions et à retrouver un équilibre intérieur. L’Agrimony est idéale pour les personnes qui cachent leurs émotions. Derrière un masque de jovialité, elles tentent d’éviter les sentiments intenses de frustration, d’angoisse ou de colère. Lorsque ces émotions sont réprimées, elles peuvent provoquer des symptômes physiques comme les bouffées de chaleur. L’Agrimony permet de libérer les émotions refoulées et d’apaiser les tensions intérieures. Elle aide à relâcher les émotions négatives et à améliorer l’équilibre intérieur. Cet état émotionnel amélioré permet de diminuer l’intensité des bouffées de chaleur.
Le Mélèze (Larch) est l’allié des femmes qui manquent de confiance en elles pendant cette période de changement. Un manque de confiance en soi peut créer du stress et aggraver les symptômes physiques, notamment les bouffées de chaleur. Le Mélèze renforce l’estime de soi et aide à développer une approche plus positive de la ménopause. Cette fleur favorise la confiance en soi et l’acceptation de son corps et de ses changements. Elle contribue ainsi à réduire le stress et les bouffées de chaleur associées.
Le Noyer (Wallnut) est précieux pour celles qui ont besoin d’aide pour adapter leur identité à ce nouveau stade de vie. Il aide à faire preuve de souplesse face aux changements et à gérer cette transition en douceur. Le Noyer est une fleur de Bach très utile lors de périodes de transition, comme la ménopause. Elle aide à se libérer des influences extérieures et à protéger son équilibre émotionnel face aux changements hormonaux. Si les bouffées de chaleur sont aggravées par un sentiment d’impuissance ou de résistance au changement, le Noyer est un excellent allié. Il aide à naviguer plus sereinement à travers les périodes de transition, réduisant l’anxiété liée aux bouleversements physiques et émotionnels.
L’Orme est une fleur de Bach qui aide à retrouver son énergie et sa motivation lorsque l’on se sent accablée par les responsabilités. Ce ressenti est souvent amplifié par les symptômes de la ménopause. L’orme est particulièrement utile pour les femmes qui se sentent dépassées par les exigences de la vie quotidienne, ce qui peut contribuer à un état émotionnel fragile et aggraver les bouffées de chaleur. Mode d’action : L’Orme apporte un regain de force intérieure pour faire face aux défis sans être submergée.
Le Plumbago est recommandé pour les femmes qui doutent d’elles-mêmes et de leurs capacités à gérer les symptômes de la ménopause. Ce stress supplémentaire peut aggraver les bouffées de chaleur. Le Plumbago favorise les prises de décisions plus sereines face aux changements hormonaux. Le Plumbago contribue à la confiance en soi et en son jugement. Il réduit ainsi les émotions de stress et d’incertitude qui peuvent contribuer aux bouffées de chaleur.
La Vigne (Vine) est une fleur de Bach utile pour celles qui ressentent de la frustration ou du contrôle excessif sur leur vie. Ce sentiment de vouloir tout maîtriser peut créer une tension émotionnelle qui se manifeste par des bouffées de chaleur. La Vigne favorise le lâcher-prise, permettant de se détendre et de réduire l’intensité des symptômes.
Chaque élixir peut être utilisé seul ou en combinaison avec d’autres, en fonction des besoins spécifiques de chaque femme. Il est recommandé de consulter un praticien formé aux Fleurs de Bach pour déterminer la meilleure association d’élixirs.
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Comment utiliser les élixirs de Fleurs de Bach ?
Les élixirs de fleurs de Bach se prennent généralement sous forme de gouttes diluées dans de l’eau ou directement sur la langue
Choisir les fleurs adaptées :
En fonction de vos émotions, choisissez une ou plusieurs fleurs de Bach. Par exemple, si vous êtes stressée ou anxieuse, optez pour l’Agrimony ou le Noyer. Si vous avez des doutes sur le choix des fleurs, un conseiller en fleurs de Bach peut vous aider à élaborer un mélange personnalisé.
La posologie :
Prenez 4 gouttes de l’élixir choisi, 4 fois par jour, de préférence entre les repas. Vous pouvez aussi diluer les gouttes dans une bouteille d’eau et boire tout au long de la journée.
La durée du traitement :
Les effets des fleurs de Bach peuvent être ressentis dès les premiers jours, mais il est recommandé de suivre le traitement pendant au moins trois semaines pour observer des résultats significatifs.
Les 3 piliers indispensables pour vivre sa ménopause sereinement : l’alimentation, l’exercice physique et l’équilibre émotionnel.
L’alimentation
Selon la Naturopathe Bertille MARIA, l’alimentation joue un rôle primordial pour accompagner efficacement la ménopause. Il y a quelques bons réflexes alimentaires à adopter pour lutter contre les effets de la ménopause :
- Les aliments à visée hormone-like sont à privilégier : anis vert, cumin, sauge, céréales complètes. En effet, le déficit hormonal induit par la ménopause, peut être compensé par des aliments qui jouent le rôle des hormones féminines. Ces aliments seront toutefois à éviter en cas risques de cancers hormonaux-dépendants.
- Privilégier les fruits et légumes riches en calcium, silicium et vitamine B9 qui préservent les os de l’ostéoporose : choux, cresson, persil, cerfeuil, brocolis, oignon, fenouil, pissenlit, épinards, ananas, kiwi, pomme, poire, pêche, raisins, agrumes, figues…
- Optez pour de bonnes huiles végétales bios de première pression à froid pour les omégas 3,6 et 9 : olive, colza, lin, germe de blé et les bonnes graines contenues dans les noix, noisettes, amandes.
- Usez et abusez des lentilles, haricots secs, pâtes sans gluten et le riz complet qui sont des sources de protéines végétales à privilégier.
- Choisissez le germe de blé à saupoudrer et les graines germées pour leur apport en vitamines et minéraux essentiels. L’alfafa est particulièrement intéressant pour ses vertus reminéralisantes et légèrement oestrogènes like.
- Évitez le sel et misez plutôt sur les aromates afin de limiter les phénomènes de rétention d’eau.
- Les noix, les arachides ou les graines de citrouille contiennent beaucoup d’arginine, très efficace contre les bouffées de chaleur.
- Pour maîtriser la prise de poids, le thym en tisane, très riche en chrome, peut s’avérer efficace.
- Limitez les produits laitiers en raison de leur caractère inflammatoire et des résidus hormonaux qui peuvent s’y trouver. Privilégiez le lait de brebis et de chèvre, plus légers.
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N’hésitez pas à inscrire l’exercice physique dans votre agenda hebdomadaire !
La femme ménopausée ou en phase de péri-ménopause, ne doit pas s’arrêter de bouger, au contraire ! Il est nécessaire de pratiquer la marche au minimum 30 minutes par jour. N’hésitez pas à intégrer une dimension ludique dans ces activités quotidiennes pour rester assidues ! La pratique du yoga est également idéale, en particulier du yin yoga et du yoga des hormones. L’équilibre émotionnel pour bien vivre sa ménopause.
L’équilibre émotionnel
Nous l’avons vu, la ménopause est une période de changement drastique dans la vie d’une femme. Que ce soit en matière d’acceptation de soi, d’effets physiques ou psychologiques. Or, l’accompagnement de la sphère émotionnelle est souvent négligé. La tristesse, si elle s’installe, peut évoluer en un mal-être plus étendu, une perte de confiance en soi voire une dépression.
Heureusement des solutions existent ! La sophrologie et la méditation peuvent tout à fait rentrer dans ce cadre de l’équilibre des émotions et de l’acceptation de soi. Ces deux techniques de détente et de relaxation, apporteront un véritable équilibre et sensation de mieux-être à la femme ménopausée. La sophrologie peut aider à diminuer l’intensité des bouffées de chaleur, les pointes de stress, calmer l’irritabilité, et éviter les accès de tristesse. Elle permet de retrouver un lien positif avec son corps.
Basée sur le rapport intime entre le corps et l’esprit, elle apprend à trouver l’énergie qui est en soi, à savoir se faire du bien, à découvrir ses propres ressources. La méditation Focaliser son attention sur le moment présent. Ainsi pourrait être résumée la méditation de pleine conscience. Si différents travaux ont déjà montré certains bienfaits, des chercheurs américains ont avancé son intérêt pour prévenir quelques désagréments liés à la ménopause, comme le stress ou l’irritabilité.
En 2019, des scientifiques de la Mayo Clinic dans le Minnesota ont cherché à savoir si ces conclusions pouvaient être extrapolées aux femmes ménopausées. Leur étude a ainsi porté sur 1 744 femmes âgées de 40 à 65 ans. Chacune des participantes a rempli un questionnaire visant à évaluer certains symptômes ménopausiques et la pratique éventuelle de médiation de pleine conscience. Résultat : celles qui méditaient présentaient des niveaux moindres de stress, d’irritabilité et de dépression.
L’huile d’argousier et ses Oméga 7 : coup de cœur de Bertille Maria, naturopathe pour combattre les symptômes de la ménopause
Selon la naturopathe Bertille Maria, les omégas 7 de l’huile d’argousier sont une véritable pépite végétale pour la ménopause.
En version In, les oméga-7 contenus dans le complément alimentaire la Rayonnante de la Maison de l’Argousier ont la particularité de réduire significativement certains effets de la préménopause et de la ménopause. Grâce à leur action sur le rééquilibrage hormonal, ils agissent en particulier sur la sécheresse vaginale et des muqueuses, les bouffées de chaleur, l’humeur changeante et le contrôle du poids. Les omégas 7 sont aussi reconnus pour leurs vertus anti-inflammatoires.
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La prise de poids est fréquente durant la phase de péri-ménopause et pendant la ménopause. Elle est causée par la chute du taux d’œstrogènes qui induit une baisse de performance métabolique (moins de masse musculaire, stockage de cellules adipeuses, rétention d’eau…). En moyenne, la prise de poids entre 42 et 50 ans s’établit à 0,8 kilo par an et jusqu’à 1,5 kilo pour certaines femmes. Celles-ci constatent souvent que leur silhouette a changé avec une prise de masse au niveau de la taille et du ventre.
Or, les oméga-7 réduisent le stockage des graisses, protègent le foie, permettent de lisser la glycémie (taux de sucre dans le sang), et diminuent le diabète de type 2 en réduisant la résistance à l’insuline. Ils favorisent aussi l’augmentation du « bon cholestérol » (HDL) et diminuent le « mauvais cholestérol » dit (LDL). Ils participent ainsi à la bonne santé cardiovasculaire. Favorisant la satiété, il en résulte un meilleur contrôle du poids !
