La menopausia
Para muchas mujeres, esta fase de menopausia o perimenopausia puede afectar a su calidad de vida. La menopausia suele traer consigo un cúmulo de síntomas que pueden ser difíciles de manejar: Cese de la menstruación, cambios de humor, sequedad vaginal o aumento de peso... Pero los síntomas más comunes son los sofocos y los sudores nocturnos. Se describen como una sensación intensa y repentina de calor en el cuello, el escote y la cara, y pueden ir asociados a sudoración excesiva y enrojecimiento. Incómodos y agotadores, estos sudores se producen de forma incontrolada hasta 15-20 veces al día y afectan al 75% de las mujeres. Por la noche, interrumpen el sueño. Para el 11% de las mujeres, estos episodios son realmente incapacitantes. Su aparición está relacionada con el descenso de las hormonas que desempeñan un papel importante en la regulación de la temperatura corporal.
Sin embargo, existen soluciones naturales que pueden ayudarte a sobrellevar mejor estos cambios. Entre ellas, las Flores de Bach están demostrando ser un aliado inestimable para aliviar los síntomas y superar esta etapa lo mejor posible.
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¿Qué son las esencias florales de Bach?
Las esencias florales de Bach, también conocidas como remedios de Bach, son preparados naturales basados en treinta y ocho esencias florales diferentes. Cada esencia ha sido cuidadosamente elegida por el Dr. Edward Bach, médico británico de principios del siglo XX, por su potencial para reequilibrar un estado emocional específico y aportar bienestar mental y físico. Su acción es suave y no invasiva. Constituyen una interesante solución natural para tratar los síntomas de la menopausia.
El modo de acción se basa en la idea de que las emociones negativas pueden afectar a nuestra salud física. Por ello, el Dr. Bach desarrolló un método para transformar la energía de las flores en una solución terapéutica. Seleccionó flores que se consideraba que tenían una vibración energética particular, capaz de afectar a nuestras emociones.
Para elaborar estos elixires, las flores se recogen con delicadeza y se infusionan al sol en agua de manantial. A continuación, el agua se filtra y se mezcla con aguardiente orgánico, un alcohol que preserva la energía vibratoria de las flores. Este proceso produce una solución capaz de actuar sobre el estado emocional del individuo. Los elixires pueden tomarse solos o combinados para crear un tratamiento personalizado adaptado a las necesidades de cada persona.
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¿Por qué las Flores de Bach son especialmente eficaces contra los sofocos?
Los sofocos son uno de los síntomas habituales de la menopausia. Se manifiestan como una sensación repentina de calor intenso, a menudo acompañada de sudoración y a veces enrojecimiento. Pueden perturbar la vida cotidiana y el sueño. Existen muchas soluciones para aliviar estos síntomas. Las Flores de Bach son especialmente apreciadas por su capacidad para tratar los desequilibrios emocionales asociados a los sofocos.
Los sofocos no son sólo un fenómeno físico: a menudo están relacionados con factores emocionales como el estrés, la ansiedad o la frustración. Las Flores de Bach actúan a nivel emocional, regulando las emociones que pueden agravar los síntomas físicos. Por tanto, un enfoque global que combine el equilibrio emocional y el alivio de los síntomas físicos es beneficioso para las mujeres que atraviesan la menopausia.
¿Qué esencias florales de Bach son adecuadas para la menopausia?
Entre la gama de esencias florales de Bach, algunas son especialmente adecuadas para ayudar a las mujeres a atravesar la menopausia con más calma. Como cada flor se dirige a un estado emocional específico, existe una combinación ideal para cada mujer en función de sus propios síntomas emocionales y psicológicos.
La madreselva es especialmente útil para las mujeres a las que les cuesta aceptar esta nueva etapa de su vida. Este elixir les ayuda a vivir el presente y a desprenderse de las preocupaciones ligadas al pasado. Si los sofocos se ven exacerbados por la nostalgia o la dificultad para adaptarse a la menopausia, esta flor ayuda a superar estos sentimientos y favorece la aceptación del momento presente. La madreselva ayuda a dejarse llevar y a aceptar los cambios naturales del cuerpo, reduciendo el estrés emocional asociado a la menopausia.
La Gnavelle anual (Agrimonia) está indicada para los sentimientos fluctuantes y contradictorios. Ayuda a estabilizar las emociones y a restablecer el equilibrio interior. Agrimony es ideal para las personas que ocultan sus emociones. Tras una máscara de jovialidad, intentan evitar sentimientos intensos de frustración, ansiedad o cólera. Cuando estas emociones se reprimen, pueden provocar síntomas físicos como sofocos. La agrimonia libera las emociones reprimidas y calma las tensiones internas. Ayuda a liberar las emociones negativas y a mejorar el equilibrio interior. Esta mejora del estado emocional contribuye a reducir la intensidad de los sofocos.
El alerce es un aliado para las mujeres que carecen de confianza en sí mismas durante este periodo de cambio. La falta de confianza en sí misma puede crear estrés y agravar los síntomas físicos, en particular los sofocos. El Alerce refuerza la autoestima y ayuda a afrontar la menopausia de forma más positiva. Esta flor favorece la confianza en uno mismo y la aceptación del cuerpo y sus cambios. También ayuda a reducir el estrés y los sofocos asociados.
Wallnut es inestimable para quienes necesitan ayuda para adaptar su identidad a esta nueva etapa de la vida. Les ayuda a ser flexibles ante el cambio y a gestionar esta transición sin problemas. Walnut es una Flor de Bach muy útil para los periodos de transición, como la menopausia. Ayuda a liberarse de las influencias externas y a proteger el equilibrio emocional frente a los cambios hormonales. Si los sofocos se ven agravados por sentimientos de impotencia o resistencia al cambio, Walnut es un excelente aliado. Ayuda a atravesar con más serenidad los periodos de transición, reduciendo la ansiedad ligada a los trastornos físicos y emocionales.
El olmo es una flor de Bach que ayuda a recuperar la energía y la motivación cuando te sientes abrumada por las responsabilidades. Esta sensación suele verse amplificada por los síntomas de la menopausia. Elm es particularmente útil para las mujeres que se sienten abrumadas por las exigencias de la vida cotidiana, que pueden contribuir a un estado emocional frágil y agravar los sofocos. Modo de acción : El Olmo proporciona una fuerza interior renovada para afrontar los retos sin sentirse abrumada.
El plumbago se recomienda a las mujeres que dudan de sí mismas y de su capacidad para controlar los síntomas de la menopausia. El estrés adicional puede empeorar los sofocos. Plumbago ayuda a las mujeresa tomar decisiones con más calma ante los cambios hormonales. El plumbago contribuye a la confianza en sí misma y al buen juicio. Por lo tanto, reduce los sentimientos de estrés e incertidumbre que pueden contribuir a los sofocos.
Vine es una Flor de Bach útil para quienes experimentan frustración o un control excesivo sobre sus vidas. Este sentimiento de querer controlarlo todo puede crear una tensión emocional que se manifiesta en sofocos. La Vid favorece el desahogo, lo que permite relajarse y reducir la intensidad de los síntomas.
Cada elixir puede utilizarse solo o en combinación con otros, en función de las necesidades específicas de cada mujer. Se recomienda consultar a un profesional formado en Flores de Bach para determinar la mejor combinación de elixires.
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¿Cómo utilizar las Flores de Bach?
Los elixires florales de Bach se toman generalmente en forma de gotas diluidas en agua o directamente sobre la lengua.
Elegir las flores adecuadas:
En función de tus emociones, elige una o varias flores de Bach. Por ejemplo, si estás estresado o ansioso, elige Agrimony o Walnut. Si tienes dudas sobre la elección de las flores, un asesor floral de Bach puede ayudarte a crear una mezcla personalizada.
Dosificación:
Tomar 4 gotas del elixir elegido, 4 veces al día, preferiblemente entre las comidas. También puede diluir las gotas en una botella de agua y beber a lo largo del día.
Duración del tratamiento :
Los efectos de las flores de Bach pueden notarse desde los primeros días, pero se recomienda seguir el tratamiento durante al menos tres semanas para ver resultados significativos.
Los 3 pilares esenciales para una menopausia tranquila: dieta, ejercicio y equilibrio emocional.
Alimentación
Según la naturópata Bertille MARIA, la alimentación desempeña un papel fundamental para acompañar eficazmente la menopausia. Hay que adoptar algunos buenos hábitos alimentarios para combatir los efectos de la menopausia:
- Hay que favorecer los alimentos de tipo hormonal: anís verde, alcaravea, salvia, cereales integrales. El déficit hormonal provocado por la menopausia puede compensarse con alimentos que desempeñan el papel de las hormonas femeninas. Sin embargo, estos alimentos deben evitarse si existe riesgo de cánceres hormonodependientes.
- Favorezca las frutas y verduras ricas en calcio, silicio y vitamina B9, que protegen los huesos de la osteoporosis: col, berro, perejil, perifollo, brécol, cebolla, hinojo, diente de león, espinacas, piña, kiwi, manzana, pera, melocotón, uvas, cítricos, higos, etc.
- Opte por buenos aceites vegetales ecológicos de primera presión en frío para los omegas 3, 6 y 9: oliva, colza, linaza, germen de trigo y las buenas semillas que contienen las nueces, las avellanas y las almendras.
- Aprovecha las lentejas, las alubias secas, la pasta sin gluten y el arroz integral, que son grandes fuentes de proteínas vegetales.
- Elija germen de trigo para espolvorear y semillas germinadas por sus vitaminas y minerales esenciales. El alfafa es especialmente interesante por sus propiedades remineralizantes y ligeramente estrogénicas.
- Evita la sal y utiliza hierbas en su lugar para limitar la retención de líquidos.
- Las nueces, los cacahuetes y las pipas de calabaza contienen mucha arginina, muy eficaz contra los sofocos.
- Para controlar el aumento de peso, puede ser eficaz el té de tomillo, muy rico en cromo.
- Limite los productos lácteos porque son inflamatorios y pueden contener residuos hormonales. Opta por la leche de oveja y cabra, que son más ligeras.
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No dudes en incluir el ejercicio físico en tu agenda semanal.
Las mujeres menopáusicas o perimenopáusicas no deben dejar de moverse, ¡al contrario! Tienes que caminar al menos 30 minutos al día. No dudes en incluir una dimensión lúdica en tus actividades diarias para mantenerte en movimiento. También es ideal practicar yoga, sobre todo yin yoga y yoga hormonal. Equilibrio emocional para una menopausia exitosa.
Equilibrio emocional
Como hemos visto, la menopausia es un periodo de cambios drásticos en la vida de una mujer. Ya sea en términos de autoaceptación, de efectos físicos o psicológicos. Sin embargo, a menudo se descuida el apoyo a la esfera emocional. La tristeza, si se instala, puede evolucionar hacia un malestar más generalizado, una pérdida de confianza en sí misma o incluso una depresión.
Afortunadamente, ¡hay soluciones! La sofrología y la meditación pueden ayudar a equilibrar las emociones y favorecer la autoaceptación. Estas dos técnicas de relajación aportarán a las mujeres menopáusicas una verdadera sensación de equilibrio y bienestar. La sofrología puede ayudar a reducir la intensidad de los sofocos y los picos de estrés, calmar la irritabilidad y prevenir los ataques de tristeza. Te ayuda a redescubrir una conexión positiva con tu cuerpo.
Basada en la íntima relación entre cuerpo y mente, nos enseña a encontrar la energía dentro de nosotros mismos, a hacernos el bien y a descubrir nuestros propios recursos. Meditación Centra tu atención en el momento presente. Así podría resumirse la meditación mindfulness. Aunque diversos estudios ya han demostrado sus beneficios, investigadores estadounidenses han sugerido que puede ayudar a prevenir algunos de los problemas asociados a la menopausia, como el estrés y la irritabilidad.
En 2019, científicos de la Clínica Mayo de Minnesota investigaron si estos hallazgos podían extrapolarse a las mujeres posmenopáusicas. En su estudio participaron 1744 mujeres de entre 40 y 65 años. Cada una de las participantes completó un cuestionario diseñado para evaluar ciertos síntomas de la menopausia y si practicaban la mediación mindfulness. El resultado: las que meditaban presentaban niveles más bajos de estrés, irritabilidad y depresión.
El aceite de espino amarillo y sus Omega 7: Bertille Maria, naturópata para ayudar a combatir los síntomas de la menopausia
Según la naturópata Bertille Maria, los omega 7 del aceite de espino amarillo son una auténtica pepita vegetal para la menopausia.
En su versión In, los omega-7 contenidos en el complemento alimenticio La Rayonnante de La Maison de l'Argousier tienen la particularidad de reducir significativamente ciertos efectos de la premenopausia y la menopausia. Gracias a su acción sobre el reequilibrio hormonal, actúan en particular sobre la sequedad vaginal y de las mucosas, los sofocos, los cambios de humor y el control del peso. El Omega 7 también es reconocido por sus propiedades antiinflamatorias.
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El aumento de peso es frecuente durante la fase perimenopáusica y durante la menopausia. Se debe a la disminución de los niveles de estrógenos, que provoca un descenso del rendimiento metabólico (menos masa muscular, almacenamiento de células grasas, retención de líquidos, etc.). El aumento medio de peso entre los 42 y los 50 años es de 0,8 kilos al año, y de hasta 1,5 kilos en algunas mujeres. Estas mujeres suelen notar que su silueta ha cambiado, con un aumento de peso alrededor de la cintura y el vientre.
Los omega 7 reducen el almacenamiento de grasa, protegen el hígado, suavizan los niveles de azúcar en sangre y reducen la diabetes de tipo 2 al disminuir la resistencia a la insulina. También aumentan el "colesterol bueno" (HDL) y reducen el "colesterol malo" (LDL). De este modo, contribuyen a una buena salud cardiovascular. Además, favorecen la sensación de saciedad, lo que se traduce en un mejor control del peso.
