La menopausa
Per molte donne, questa fase di menopausa o peri-menopausa può influire sulla qualità della vita. La menopausa porta spesso con sé una serie di sintomi che possono essere difficili da gestire: Le mestruazioni si interrompono, gli sbalzi d'umore, la secchezza vaginale o l'aumento di peso... Ma i sintomi più comuni sono le vampate di calore e le sudorazioni notturne. Vengono descritte come un'intensa e improvvisa sensazione di calore al collo, al décolleté e al viso, e possono essere associate a sudorazione eccessiva e arrossamento. Scomode ed estenuanti, queste sudorazioni si verificano in modo incontrollato fino a 15-20 volte al giorno e interessano il 75% delle donne. Di notte, disturbano il sonno. Per l'11% delle donne questi episodi sono veramente invalidanti. La loro comparsa è legata al calo degli ormoni che svolgono un ruolo importante nella regolazione della temperatura corporea.
Tuttavia, esistono soluzioni naturali che possono aiutare ad affrontare meglio questi cambiamenti. Tra queste, i rimedi floreali di Bach si stanno rivelando un alleato prezioso per alleviare i sintomi e superare questa fase nel modo più sereno possibile.
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Cosa sono le essenze floreali di Bach?
Le essenze floreali di Bach, note anche come rimedi di Bach, sono preparati naturali a base di trentotto essenze floreali diverse. Ogni essenza è stata accuratamente scelta dal dottor Edward Bach, medico britannico dell'inizio del XX secolo, per il suo potenziale di riequilibrio di uno specifico stato emotivo e di benessere mentale e fisico. La loro azione è delicata e non invasiva. È un'interessante soluzione naturale per gestire i sintomi della menopausa.
La modalità d'azione si basa sull'idea che le emozioni negative possono influire sulla nostra salute fisica. Il dottor Bach ha quindi sviluppato un metodo per trasformare l'energia dei fiori in una soluzione terapeutica. Ha selezionato i fiori che si ritiene abbiano una particolare vibrazione energetica, in grado di influenzare le nostre emozioni.
Per preparare questi elisir, i fiori vengono raccolti delicatamente e poi messi in infusione in acqua di sorgente al sole. L'acqua viene poi filtrata e mescolata con brandy organico, un alcol che conserva l'energia vibratoria dei fiori. Questo processo produce una soluzione in grado di agire sullo stato emotivo dell'individuo. Gli elisir possono essere assunti da soli o in combinazione per creare un trattamento personalizzato in base alle esigenze di ciascuno.
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Perché i Fiori di Bach sono particolarmente efficaci contro le vampate di calore?
Le vampate di calore sono uno dei sintomi comuni della menopausa. Si manifestano come un'improvvisa sensazione di calore intenso, spesso accompagnata da sudorazione e talvolta arrossamento. Possono disturbare la vita quotidiana e il sonno. Esistono molte soluzioni per alleviare questi sintomi. I Fiori di Bach sono particolarmente apprezzati per la loro capacità di trattare gli squilibri emotivi associati alle vampate di calore.
Le vampate di calore non sono solo un fenomeno fisico: spesso sono legate a fattori emotivi come stress, ansia o frustrazione. I Fiori di Bach agiscono a livello emotivo, regolando le emozioni che possono aggravare i sintomi fisici. Un approccio globale che combina equilibrio emotivo e sollievo dai sintomi fisici è quindi utile per le donne in menopausa.
Quali essenze floreali di Bach sono adatte alla menopausa?
Tra la gamma di essenze floreali di Bach, alcune sono particolarmente adatte ad aiutare le donne a superare più serenamente la menopausa. Poiché ogni fiore si rivolge a uno specifico stato emotivo, esiste una combinazione ideale per ogni donna, a seconda dei propri sintomi emotivi e psicologici.
Honeysuckle è particolarmente utile per le donne che hanno difficoltà ad accettare questa nuova fase della loro vita. Questo elisir le aiuta a vivere il presente e a distaccarsi dalle preoccupazioni legate al passato. Se le vampate di calore sono esacerbate dalla nostalgia o dalla difficoltà di adattamento alla menopausa, questo fiore aiuta a superare questi sentimenti e a favorire l'accettazione del momento presente. Honeysuckle aiuta a lasciarsi andare e ad accettare i cambiamenti naturali del corpo, riducendo lo stress emotivo associato alla menopausa.
La Gnavelle annuale (Agrimonia) è indicata per i sentimenti fluttuanti e contraddittori. Aiuta a stabilizzare le emozioni e a ripristinare l'equilibrio interiore. Agrimony è ideale per le persone che nascondono le proprie emozioni. Dietro una maschera di giovialità, cercano di evitare sentimenti intensi di frustrazione, ansia o rabbia. Quando queste emozioni sono represse, possono provocare sintomi fisici come le vampate di calore. L'agrimonia libera le emozioni represse e calma le tensioni interiori. Aiuta a liberare le emozioni negative e a migliorare l'equilibrio interiore. Questo miglioramento dello stato emotivo contribuisce a ridurre l'intensità delle vampate di calore.
Il larice è un alleato per le donne che non hanno fiducia in se stesse in questo periodo di cambiamento. La mancanza di fiducia in se stesse può creare stress e aggravare i sintomi fisici, in particolare le vampate di calore. Larch rafforza l'autostima e aiuta a sviluppare un approccio più positivo alla menopausa. Questo fiore promuove la fiducia in se stessi e l'accettazione del proprio corpo e dei suoi cambiamenti. Aiuta inoltre a ridurre lo stress e le relative vampate di calore.
Wallnut è prezioso per chi ha bisogno di aiuto per adattare la propria identità a questa nuova fase della vita. Aiuta ad essere flessibili di fronte al cambiamento e a gestire questa transizione senza problemi. Walnut è un Fiore di Bach molto utile nei periodi di transizione, come la menopausa. Aiuta a liberarsi dalle influenze esterne e a proteggere il proprio equilibrio emotivo di fronte ai cambiamenti ormonali. Se le vampate di calore sono aggravate da sentimenti di impotenza o resistenza al cambiamento, Walnut è un ottimo alleato. Aiuta ad attraversare più serenamente i periodi di transizione, riducendo l'ansia legata agli sconvolgimenti fisici ed emotivi.
Elm è un fiore di Bach che aiuta a ritrovare energia e motivazione quando ci si sente sopraffatti dalle responsabilità. Questa sensazione è spesso amplificata dai sintomi della menopausa. Elm è particolarmente utile per le donne che si sentono sopraffatte dalle esigenze della vita quotidiana, che possono contribuire a uno stato emotivo fragile e ad aggravare le vampate di calore. Modalità d'azione: l'olmo fornisce una rinnovata forza interiore per affrontare le sfide senza farsi sopraffare.
La lombalgia è consigliata alle donne che dubitano di se stesse e della loro capacità di gestire i sintomi della menopausa. Lo stress supplementare può peggiorare le vampate di calore. Plumbago aiuta le donnea prendere decisioni più tranquille di fronte ai cambiamenti ormonali. La piombaggine contribuisce alla fiducia in se stesse e alla capacità di giudizio. Riduce quindi le sensazioni di stress e di incertezza che possono contribuire alle vampate di calore.
Vine è un Fiore di Bach utile per coloro che sperimentano frustrazione o eccessivo controllo sulla propria vita. Questa sensazione di voler controllare tutto può creare una tensione emotiva che si manifesta con vampate di calore. Vine favorisce il lasciarsi andare, permettendo di rilassarsi e di ridurre l'intensità dei sintomi.
Ogni elisir può essere utilizzato da solo o in combinazione con altri, a seconda delle esigenze specifiche di ogni donna. Si consiglia di consultare un medico esperto in rimedi floreali di Bach per determinare la migliore combinazione di elisir.
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Come utilizzare i rimedi floreali di Bach?
Le essenze floreali di Bach si assumono generalmente sotto forma di gocce diluite in acqua o direttamente sulla lingua.
Scegliere i fiori giusti:
A seconda delle vostre emozioni, scegliete uno o più fiori di Bach. Ad esempio, se siete stressati o ansiosi, scegliete Agrimony o Walnut. Se avete dubbi sulla scelta dei fiori, un consulente in fiori di Bach può aiutarvi a creare una miscela personalizzata.
Dosaggio:
Assumere 4 gocce dell'elisir scelto, 4 volte al giorno, preferibilmente tra i pasti. È anche possibile diluire le gocce in una bottiglia d'acqua e bere durante la giornata.
Durata del trattamento :
Gli effetti dei fiori di Bach si avvertono fin dai primi giorni, ma si consiglia di seguire il trattamento per almeno tre settimane per vedere risultati significativi.
I 3 pilastri essenziali per una menopausa serena: dieta, esercizio fisico ed equilibrio emotivo.
Cibo
Secondo la naturopata Bertille MARIA, l'alimentazione svolge un ruolo fondamentale nell'accompagnare efficacemente la menopausa. Ci sono alcune buone abitudini alimentari da adottare per combattere gli effetti della menopausa:
- Vanno privilegiati gli alimenti simili agli ormoni: anice verde, cumino, salvia, cereali integrali. Infatti, il deficit ormonale causato dalla menopausa può essere compensato da alimenti che svolgono il ruolo di ormoni femminili. Tuttavia, questi alimenti dovrebbero essere evitati se c'è il rischio di tumori ormono-dipendenti.
- Prediligere frutta e verdura ricche di calcio, silicio e vitamina B9, che proteggono le ossa dall'osteoporosi: cavolo, crescione, prezzemolo, cerfoglio, broccoli, cipolla, finocchio, tarassaco, spinaci, ananas, kiwi, mela, pera, pesca, uva, agrumi, fichi, ecc.
- Optate per buoni oli vegetali biologici di prima spremitura a freddo per gli omega 3, 6 e 9: oliva, colza, semi di lino, germe di grano e i semi buoni contenuti in noci, nocciole e mandorle.
- Approfittate di lenticchie, fagioli secchi, pasta senza glutine e riso integrale, tutte ottime fonti di proteine vegetali.
- Scegliete il germe di grano da spolverare e i semi germogliati per le loro vitamine e minerali essenziali. L'alfafa è particolarmente interessante per le sue proprietà rimineralizzanti e leggermente estrogeniche.
- Evitate il sale e utilizzate invece le erbe per limitare la ritenzione idrica.
- Noci, arachidi e semi di zucca contengono molta arginina, molto efficace contro le vampate di calore.
- Per controllare l'aumento di peso, può essere efficace il tè al timo, molto ricco di cromo.
- Limitate i latticini perché sono infiammatori e possono contenere residui di ormoni. Preferite il latte di pecora e di capra, che sono più leggeri.
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Non esitate a includere l'esercizio fisico nel vostro diario settimanale!
Le donne in menopausa o in peri-menopausa non devono smettere di muoversi, anzi! È necessario camminare per almeno 30 minuti al giorno. Non esitate a inserire una dimensione ludica nelle vostre attività quotidiane per non perdere il controllo! Anche la pratica dello yoga è ideale, in particolare lo yin yoga e lo yoga ormonale. Equilibrio emotivo per una menopausa di successo.
Equilibrio emotivo
Come abbiamo visto, la menopausa è un periodo di drastico cambiamento nella vita di una donna. Sia in termini di accettazione di sé, che di effetti fisici o psicologici. Tuttavia, spesso si trascura il sostegno alla sfera emotiva. La tristezza, se prende piede, può trasformarsi in un malessere più diffuso, in una perdita di fiducia in se stesse o addirittura in depressione.
Fortunatamente esistono delle soluzioni! La sofrologia e la meditazione possono aiutare a bilanciare le emozioni e a promuovere l'accettazione di sé. Queste due tecniche di rilassamento daranno alle donne in menopausa un vero senso di equilibrio e di benessere. La sofrologia può aiutare a ridurre l'intensità delle vampate di calore e dei picchi di stress, a calmare l'irritabilità e a prevenire gli attacchi di tristezza. Aiuta a riscoprire un legame positivo con il proprio corpo.
Basata sull'intima relazione tra corpo e mente, ci insegna a trovare l'energia dentro di noi, a farci del bene e a scoprire le nostre risorse. Meditazione Concentrare l'attenzione sul momento presente. È così che si potrebbe riassumere la meditazione mindfulness. Se diversi studi ne hanno già dimostrato i benefici, alcuni ricercatori americani hanno suggerito che può aiutare a prevenire alcuni dei problemi associati alla menopausa, come lo stress e l'irritabilità.
Nel 2019, gli scienziati della Mayo Clinic in Minnesota hanno esaminato se questi risultati potessero essere estrapolati alle donne in post-menopausa. Il loro studio ha coinvolto 1.744 donne di età compresa tra i 40 e i 65 anni. Ciascuna delle partecipanti ha compilato un questionario progettato per valutare alcuni sintomi della menopausa e se praticava la mediazione mindfulness. Il risultato è stato che chi meditava aveva livelli più bassi di stress, irritabilità e depressione.
L'olio di olivello spinoso e i suoi Omega 7: Bertille Maria, naturopata, per aiutare a combattere i sintomi della menopausa
Secondo la naturopata Bertille Maria, gli omega 7 dell'olio di olivello spinoso sono una vera e propria pepita vegetale per la menopausa.
Nella versione In, gli omega-7 contenuti nell'integratore alimentare La Rayonnante de La Maison de l'Argousier hanno la particolarità di ridurre significativamente alcuni effetti della premenopausa e della menopausa. Grazie alla loro azione sul riequilibrio ormonale, agiscono in particolare su secchezza vaginale e delle mucose, vampate di calore, sbalzi d'umore e controllo del peso. Gli Omega 7 sono riconosciuti anche per le loro proprietà antinfiammatorie.
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L'aumento di peso è comune durante la fase peri-menopausale e durante la menopausa. È causato dalla diminuzione dei livelli di estrogeni, che comporta un calo delle prestazioni metaboliche (riduzione della massa muscolare, accumulo di cellule adipose, ritenzione idrica, ecc.) L'aumento di peso medio tra i 42 e i 50 anni è di 0,8 chili all'anno, e per alcune donne può arrivare fino a 1,5 chili. Queste donne spesso notano che la loro figura è cambiata, con un aumento di peso intorno alla vita e allo stomaco.
Gli Omega-7 riducono l'accumulo di grasso, proteggono il fegato, regolarizzano i livelli di zucchero nel sangue e riducono il diabete di tipo 2 riducendo la resistenza all'insulina. Inoltre, aumentano il "colesterolo buono" (HDL) e riducono il "colesterolo cattivo" (LDL). In questo modo, contribuiscono alla buona salute cardiovascolare. Inoltre, favoriscono il senso di sazietà, il che significa un migliore controllo del peso!
